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用正念帮助学生学习

美国 发表于 2018年01月02日 16:17:21 回复0 点赞0

 

高中对于青少年来讲,从学术到兼职工作,到人际关系都会产生压力。为了帮助青少年管理这一切,一些教育工作者正在使用正念 - 一种植根于佛教的世俗冥想技能。

加州大学伯克利分校大型科学中心的教育内容专家埃米(Amy L. Eva)说,正念是一种不加判断地关注当下的方式。随着时间的推移,个人能够脱离所处理的任何事物,所以他们不会经常自我牺牲,她说。对于担心成绩的学生来说,这一点尤其重要。

而伊娃说,正念并没有直接关系到改善学者,研究表明,它可以减少焦虑和提高注意力。

弗吉尼亚大学现年19岁的二年级学生艾莉森·卡姆曼说:“我喜欢正念。当她在弗吉尼亚州的伍德森高中的时候,她的英语老师每周10-15分钟的正念课程引导她的课。她的老师会要求班级找一个舒适的坐位,然后告诉学生把注意力放在自己的身体和运动上 - 而不是他们的想法。

弗吉尼亚州的一位瑜伽和正念老师玛丽·贝丝·奎斯特(Mary Beth Quick)说,这一努力是学校正念课程的一部分。 Kammerman说,她在高中时非常忙碌,但正念课程让她有时间专注于自己。

虽然伊娃告诫说,正念不是万能的,但这种做法可能会帮助包括教师在内的所有参与者感到更加活跃,专注,互相关注并参与课堂。

 

有意将正念融入高中的教育者可以按照以下三个步骤开始。

步骤1:探索正念:教师在向学生传授技巧之前需要有正念,伊娃说。

她说,其中一个选择就是Mindful Schools,为教师提供在线课程。 Eva说,除加州大学伯克利分校更好的科学中心外,加利福尼亚大学洛杉矶正念认知研究中心和加州大学圣地亚哥正念中心为教师提供资源。

她还建议教师探索一些书籍,例如Patricia Jennings的“正念教师:和平与生产力的简单技巧”和Daniel Rechtschaffen的“正念教育:培养师生的幸福”。

第二步:考虑如何将正念带入课堂:弗吉尼亚瑜伽和正念教育者快速表示,教师可以通过定期正式的一到三分钟的指导课程来融入正念。

在此期间,Quick说教师可以指导学生注意到他们的呼吸,思想和思想发生了什么 - 并告诉他们专注于一个特定的事情,让他们的身体和大脑的时间休息。

她指出,教师可以非正式地包括正念。例如,如果学生分散,教师可以要求他们停下来,花30秒钟注意他们在房间里的呼吸或声音。或者他们设定一个计时器,每小时一次,以此作为呼吸的时刻。

第三步:建立一个正念计划:伊娃说正念最好的作为一个持续的经验。她说,在课堂之外,学校可以在咨询期,自习室,独立课程或健康课程中建立正式的正念课程。

她建议学校有一个正念实践者教教育工作者如何领导实践。

在过去的几年里,伍德森高中的学员们已经将学生和老师每周一次的学习时间为25分钟,每周一次,为期8周,Quick说,让他们发展自己所需的技能。她说,学校在2017年结束了这些会议,正念已成为学校文化的一部分。

前伍德森学生卡默曼说,她继续在大学里使用正念,她建议所有高中教师尝试冥想技巧。

她说:“要花五到十分钟时间,每周一次,每周两次地帮助你的学生,这并不难。” “对于我们这些喜欢正念的人来说,你真的可以看到不同的东西。”

1楼 | 2018年01月02日 16:17:21
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